إضاءة الليل تهدد جودة النوم.. دراسات تحذر من اضطراب الساعة البيولوجية وتراجع تعافي الجسم

وبحسب تقرير نشرته صحيفة “إل كونفيدونسيال” الإسبانية، فإن التعرض للإضاءة الصناعية خلال ساعات النوم قد يربك الإيقاع الحيوي للجسم، وهو النظام الداخلي المسؤول عن تنظيم وظائف حيوية مثل إفراز هرمون الميلاتونين، وضبط حرارة الجسم، ومستويات النشاط والطاقة.

الضوء يربك الساعة البيولوجية

يوضح التقرير أن الضوء، حتى وإن كان خافتاً، قد يرسل إشارات إلى الدماغ توحي بأن وقت الاستيقاظ لم ينتهِ بعد، ما يؤدي إلى تأخير إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وعندما يختل هذا الإيقاع الطبيعي، يصبح النوم أقل عمقاً، وتتراجع كفاءة العمليات الحيوية التي ينفذها الجسم أثناء الليل، مثل إصلاح الخلايا واستعادة النشاط الجسدي والذهني.

النوم الجيد يبدأ من ضوء النهار

وأشار التقرير إلى أن الخبراء يشددون على أهمية التعرض لضوء الشمس خلال ساعات النهار، مقابل تقليل الإضاءة الصناعية في المساء والليل، لأن هذا التوازن يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاعه البيولوجي الطبيعي.

فكلما حصل الإنسان على قدر كافٍ من الضوء الطبيعي نهاراً، وانخفض تعرضه للأضواء الساطعة ليلاً، تحسن إنتاج الميلاتونين، وأصبح النوم أكثر عمقاً وجودة.

اضطرابات النوم مشكلة متزايدة

واستشهدت الصحيفة ببيانات صادرة عن وزارة الصحة الإسبانية، أظهرت أن اضطرابات النوم تؤثر في نحو 5.4% من السكان، مع ارتفاع نسبتها بين كبار السن، ما دفع المختصين إلى التركيز على العوامل البيئية داخل غرفة النوم باعتبارها جزءاً أساسياً من الوقاية وتحسين الصحة.

تقنيات جديدة لتحسين بيئة النوم

وفي إطار البحث عن حلول مبتكرة، سلط التقرير الضوء على تقنية إسبانية تعرف باسم Biow، وتهدف إلى تحسين البيئة المحيطة بالنائم من خلال ما يعرف بـ”الإكسبوزوم الشخصي”، أي مجموعة العوامل البيئية التي تؤثر في صحة الإنسان أثناء النوم.

وتعمل التقنية على تحسين جودة الهواء المحيط بمنطقة النوم، ودعم التنفس الأنفي، مع تصميم بيئات ضوئية مستوحاة من الطبيعة تساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم أكثر هدوءاً.

الإضاءة الحمراء والخضراء.. أيهما أفضل؟

وأشار التقرير إلى أن الإضاءة الخضراء ترتبط بإحساس الهدوء والتوازن، وقد تساعد في خلق بيئة مريحة قبل النوم.

أما الإضاءة الحمراء، فتتميز بأنها أقل تأثيراً في إفراز هرمون الميلاتونين مقارنة بالإضاءة البيضاء أو الزرقاء، وهو ما يجعلها خياراً مناسباً خلال الساعات المسائية.

وأضاف التقرير أن بعض الدراسات تشير أيضاً إلى ارتباط الإضاءة الحمراء بتحسين مظهر البشرة ومنحها إشراقاً أكبر، رغم أن النوم الجيد يبقى العامل الأهم في تجديد خلايا الجلد واستعادة نضارته.

النوم لم يعد مجرد راحة

يرى الباحثون أن النوم يمثل مرحلة حيوية يعيد خلالها الجسم تنظيم وظائفه، وإصلاح الأنسجة، وتجديد الطاقة، لذلك أصبحت جودة البيئة المحيطة بالنوم جزءاً مهماً من مفهوم الصحة الوقائية.

وتشمل هذه البيئة عوامل متعددة مثل:

• تقليل الإضاءة الصناعية ليلاً.
• زيادة التعرض لضوء الشمس نهاراً.
• تحسين جودة الهواء داخل غرفة النوم.
• الحفاظ على غرفة هادئة ومريحة.
• تجنب مصادر الضوء الساطع قبل النوم.

خطوات بسيطة قد تصنع فرقاً كبيراً

ويخلص التقرير إلى أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تساهم في تحسين جودة النوم على المدى الطويل، مثل إطفاء الأضواء غير الضرورية، وخفض سطوع المصابيح قبل النوم، والابتعاد عن مصادر الإضاءة القوية داخل غرفة النوم.

ومع تزايد معدلات الأرق واضطرابات النوم حول العالم، باتت هذه الإجراءات تمثل جزءاً من التوصيات الصحية الحديثة، التي ترى أن تحسين بيئة النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعات النوم نفسه في الحفاظ على الصحة العامة وجودة الحياة.