الجمعة, فبراير 3, 2023
spot_imgspot_imgspot_img
الرئيسيةحياتناكيف تبدين أصغر سنََا؟.. عليكِ بهذه الفيتامينات!

كيف تبدين أصغر سنََا؟.. عليكِ بهذه الفيتامينات!

- Advertisement -

وطن- إنّ الحفاظ على صحة البشرة أمر مهم للغاية. وهناك بعض الفيتامينات التي يُنصح بتناولها للحفاظ على بشرة صحية وحمايتها من التجاعيد، حسب موقع “news18“.

فيتامين أ

الكاروتينات هي مغذيات نباتية توجد في خلايا بعض النباتات، وهي مسؤولة عن اللون الأحمر والأصفر والبرتقالي لبعض الفواكه والخضروات. وبعد ذلك يحوّلها الجسم إلى فيتامين أ، الذي له خصائص مضادة للشيخوخة ومضادة للأكسدة.

في دراسةٍ أجرتها جامعة سيول الوطنية في كوريا الجنوبية، تبيّن أنّ الكاروتينات تعمل بالفعل على إبطاء شيخوخة الخلايا.

 الكاروتينات
الكاروتينات تعمل على إبطاء شيخوخة الخلايا

أما المصادر الطبيعية لفيتامين أ، فهي وفيرة، حيث توجد في الفواكه والخضروات، مثل: الطماطم الحلوة والجزر والمانجو والبطيخ.

فيتامين ب 3

ينتج الجسم ويستخدم فيتامين ب 3، المعروف أيضًا باسم النياسيناميد، لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. 

يساعد فيتامين ب 3 في وظائف الجلد، مثل: الحفاظ على رطوبة الجلد، أو توازن الدهون، أو دوران الأوعية الدقيقة.

- Advertisement -

ويمكن أن يؤدي تناول الثوم والبصل والدجاج والفطر والشعير والشوفان والموز والكيمتشي، في المحافظة على مستويات عالية من فيتامين ب 3 في الجسم.

فيتامين سي

يحارب فيتامين سي الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي في الجلد، والتي تُسرّع ظهور التجاعيد. إنه ضروري لقدرة خلايا الجلد على إنتاج الكولاجين، الذي يدعم بنية الجلد، ويمنع المؤشرات المبكرة للشيخوخة.

 فيتامين سي
فيتامين سي يعمل على انتاج الكولاجين مفيد للبشرة

كما أنه ضروري لتكوين الكولاجين في خلايا الجلد. والكولاجين هو البروتين الذي يمنح البشرة مرونة الشباب. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين سي، والتي ينصج بتناولها، هي: البقدونس، اللفت، الكيوي، الفلفل الأصفر، البروكلي.

فيتامين د

هذا الفيتامين مهم لجهاز المناعة، كما تعمل هذه المغذيات الدقيقة على تحسين نمو خلايا الجلد، وإصلاحها.

والفيتامين د هو ضروري كذلك للحصول على التمثيل الغذائي الصحي، ويوجد بشكل طبيعي في أسماك البحر الزيتية، مثل: السردين والسلمون، إلى جانب اللحوم الحمراء وصفار البيض.

ايمان الباجي
ايمان الباجي
إيمان الباجي متحصلة على الإجازة الأساسية في اللغة والآداب والحضارة الإنجليزية من كلية الآداب والعلوم الإنسانية بسوسة. سبق وأن عملت مع شركة تونسية خاصة في مجال الترجمة وذلك تقريبا لمدة عام وبضعة أشهر أين تعلمتُ بعض أساسيات الترجمة ومجالاتها كما اكتسبت دراية كافية بمواقع الترجمة في العالم خاصة الصحف والمجلات الأمريكية. كما قمت بعد ذلك بالترجمة لفائدة موقع كندي يهتم بالشؤون الكندية ثم بدأت العمل مع صحيفة وطن أواخر عام ٢٠٢١
اقرأ أيضاً

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

spot_img

اشترك في نشرتنا البريدية

حتى تصلك أحدث أخبارنا على بريدك الإلكتروني

تابعونا

- Advertisment -

الأحدث