ما الوقت الذي يجب أن تتوقف فيه عن الشرب في المساء حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ ليلاً؟

"بعض المشروبات، مثل القهوة، تعزز عملية التبول بقوة"

وطن– على الرغم من أنّ الاستيقاظ في الليل أمرٌ مزعج للغاية، فإن الكثيرين يستيقظون lمضطرين آخر الليل لقضاء الحاجة.

وبحسب تقرير لموقع “ماري كلار” الفرنسي، فإنّ هذه الرغبة الملحّة التي تسحبنا من أحضان فراشنا الدافئ، لها أسبابها. لذلك، لسائل أن يسأل ما الذي علينا فعله لتفادي الاستيقاظ في الليل، وما الوقت الذي يجب أن نتوقف فيه عن الشرب حتى لا نضطر إلى النهوض؟

ووفقًا لما ترجمته “وطن“، فإنه من الضروري أن يكون الإنسان رطبًا خلال النهار، وخاصة قبل وجبات الطعام، لتعزيز عملية الهضم، بيدَ أنّ شرب الماء في وقت متأخر جدًا في المساء يمكن أن يكون أسوأ عدوّ لنومك.

ما فوائد شرب الماء على معدة فارغة وماذا تُضيف له؟

إذًا ما الوقت الذي يجب أن تتوقف فيه عن الشرب ليلاً؟

بعض المشروبات، مثل: القهوة، تعزّز عملية التبول بقوة. لذلك، اعتبارًا من وقت معين من المساء، ينبغي حظر جميع السوائل لتستمتع بنوم هنيّ كامل الليل. وعليه، حاول أن تشرب الماء أو القهوة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

كما تقول إيمي براغانيني، المتحدثة باسم أكاديمية وعلم التغذية في HuffPost: “يعود الأمر كله إلى عادات أسلوب حياتك. فضلاً عن أن الإجابة على هذا السؤال، تساعد في توفير المعلومات التي لن تساعد المرضى في تحقيق أهدافهم المرنة فحسب، بل ستعدّهم أيضًا للنوم الجيد ليلاً”.

هل يمكننا شرب الماء المتبقي في الكأس بعد ليلة طويلة؟

القهوة والمشروبات الكحولية: قبل النوم بخمس ساعات على الأقل

في حين أظهرت دراسة أمريكية، نُشرت في عام 2015 في مجلة Science Translational Medicine، أن مفعول القهوة يبقى على مدار الساعة البيولوجية، ويمكن أن يّغير دورة النوم بمقدار 40 دقيقة عن طريق منع النوم، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعمل أيضًا على ملء المثانة.

ووفقًا لكريس وينتر، المتخصص في طب الأعصاب، يجب عليك التوقف عن شرب القهوة قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.

يجب عليك التوقف عن شرب القهوة قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.
يجب عليك التوقف عن شرب القهوة قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.

من جهة أخرى، اكتشفت دراسة نُشرت في عام 2020 في مجلة Neurourology and Urodynamics: “انخفاضًا في نوبات سلس البول الليلي مع تقليل الكافيين”.

أما بالنسبة للكحول، يمكن للمشروبات التي يتمّ تناولها في المساء أو في الليل أن تساعد الشخص في البداية على النوم، ولكن التأثير المهدئ سوف يتلاشى في النهاية، وسيواجه الكثير من الناس صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ، بحسب ما أوردته إيمي براغانيني.

خبيرة لياقة بدنية: هذا هو أفضل وقت لشرب الماء

وفي حين أن الكحول ضارة بجودة النوم، فإنّ الحدّ الأقصى للوقت الذي يجب أن تتوقف فيه عن شربه في المساء سيعتمد على عدة عوامل هي: طولك ووزنك، وكمية السكر أو تكرار عملية الاستهلاك. ومع ذلك، ينصح طبيب الأعصاب كريس وينتر، بالتوقف عن شرب المشروبات الكحولية قبل النوم بأربع إلى خمس ساعات على الأقل.

المشروبات السكرية والحليب: يجب التوقف قبل النوم بساعتين

في ذات الصدد، تقول مؤسسة سليب فاونديشن: “إن تناول المشروبات الغازية قبل النوم، وخاصة المشروبات المحتوية على الكافيين السكرية، يمكن أن يتسبب أيضًا في الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام”.

والأسوأ من ذلك، أنّ السكر يزيد من نسبة السكر في الدم، ويطلق الأنسولين الذي تستخدمه الخلايا كمصدر للطاقة، وبالتالي يمنع النوم. لذلك، قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، تجنّب المشروبات السكرية. وبدلاً عن ذلك، اشرب في المساء الماءَ البارد أو بديلاً صحيًا، مثل: الحليب، أو العصير الطبيعي بنسبة 100٪ .

قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، تجنب المشروبات السكرية.
قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، تجنب المشروبات السكرية.

وبحسب المجلة الفرنسية، نُشرت دراسة في سبتمبر 2021 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، تَحقّق الباحثون من خلالها من تأثير استهلاك الحليب على النوم. وهكذا، واستنادًا إلى القوارض، اكتشفوا أن ببتيدات [بروتينات] الحليب تعزز النوم. وفي الواقع، شوهدت الفئران التي تناولت خليط الحليب تحسنًا على مستوى الراحة بنسبة 400٪.

قلة شرب الماء قد يؤدي إلى الإصابة بهذا المرض الخطير فاحذر!

ومع ذلك، فإن البحث عن فوائد شرب الحليب قبل النوم محدود، كما تقول إيمي براغانيني. لذا، في حين أن كوبًا من الحليب الدافئ في المساء لن يضرّك في شيء، حاول التخلص من منتجات الألبان قبل ساعتين على الأقل من النوم.

اشرب الماء خلال النهار لتجنّب الاستيقاظ ليلاً

بدلًا من شرب الماء قبل النوم مباشرة، اشربه بانتظام خلال النهار، حتى لا تشعر بالجفاف عند الخلود إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك، قالت المتحدثة باسم أكاديمية وعلم التغذية في HuffPost، إن الاحتفاظ بزجاجة من الماء على منضدة سريرك فكرة جيدة إذا كنت تستيقظ كثيرًا بفم جاف.

وعلى الرغم من اعتراف خبير النوم والمتخصص في طب الأعصاب كريس وينتر، بأن فترات الراحة في المرحاض في منتصف الليل لا تقلل من جودة نومك، لكن، إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام، فتجنب جميع السوائل قبل ساعتين من ذهابك إلى السرير.

إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الأماكن الصغيرة، فتجنب جميع السوائل قبل ساعتين من ذهابك إلى السرير.
إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الأماكن الصغيرة، فتجنب جميع السوائل قبل ساعتين من ذهابك إلى السرير.

لكن مهما حدث: لا تتراجع أبدًا في الليل أو أثناء النهار، لقضاء حاجتك، ليس من الجيد أبدًا كبح التبول. إنها عادة سيئة لدى الكثير من الناس، بحسب الدكتورة سارة بورييه، جراحة المسالك البولية.

وفي الواقع، يمكن أن يعزز هذا الاحتباس نمو البكتيريا، ويؤدي إلى ظهور التهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي كبح البول إلى تلف المثانة، وعدم القدرة على التبول على الرغم من الحاجة الملحة (احتباس البول)، وكذلك ظهور حصوات الكلى.

أسباب تدفعك لشرب الماء قبل القهوة في الصباح

المصدر
ماري كلار-ترجمة وتحرير وطن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
Liga138
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
PusatQQ
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
PusatQQ
KiuPkv
Liga138
KiuPkv
otonotani.com
ortopediatati.com
benhamrise.com
thoreausdaughter.com
meyerdeco.com
augustobisani.org
finhistory.org
amishtreasures.com
theopinionguide.com
eurocompanies.net
pkvcasino.com
pkvslots.com
jayaparlay99.com
uspbari.net
buroncp.com
anagnosti.com
guiamarrocos.com
blackscapolite.com
uspbari.net
buroncp.com
jayabola.theopinionguide.com
login.theopinionguide.com
m.theopinionguide.com
bolaparlay.theopinionguide.com
judibola.theopinionguide.com
mixparlay.theopinionguide.com
mobile.theopinionguide.com
parlay.theopinionguide.com
theopinionguide.com/jayabola-login
theopinionguide.com/jayabola-2
theopinionguide.com/jayabola-parlay
theopinionguide.com/jayabola-link-alternatif
theopinionguide.com/link-jayabola
id.nowgoal.cfd
nowgoal.cfd
prediksibolatogel.org
icolts.com
avowpublishing.com
savesandiegoopera.org
marinasmoda.com
gamblerweb.com
mezaanbank.com
kiskatravel.com
circulosolidario.org
lafabricadechocolates.com
bmsmotors.com
sakong138.com
canache.org
creaforce.org
nolanational.com
foxypalace.com
carandtruckdealer.com
orcaorganic.com
thecakegallerie.com
pengnews.com
leukemiafight.com
newnhs.com
frutaclothing.com
asiabandarq.com
crucifixes.org
maldivestickets.com
incontinenceinstitute.com
merseyport.org
dineymovieclub.com
americnafunds.com
lawdiplomas.com
onlinecollegediploma.com
sbobet88.otonotani.com
sbobet.otonotani.com
jayabola2.otonotani.com
jayabola.otonotani.com
sports-betting.otonotani.com
sportsbook.otonotani.com
situs-bola.otonotani.com
judi-bola.otonotani.com
bola-parlay.otonotani.com
parlay-bola.otonotani.com
mixparlay.otonotani.com
parlay.otonotani.com
sbobet88.ortopediatati.com
sbobet.ortopediatati.com
jayabola2.ortopediatati.com
jayabola.ortopediatati.com
sports-betting.ortopediatati.com
sportsbook.ortopediatati.com
situs-bola.ortopediatati.com
judi-bola.ortopediatati.com
bola-parlay.ortopediatati.com
parlay-bola.ortopediatati.com
mixparlay.ortopediatati.com
parlay.ortopediatati.com
sbobet88.benhamrise.com
sbobet.benhamrise.com
jayabola2.benhamrise.com
jayabola.benhamrise.com
sports-betting.benhamrise.com
sportsbook.benhamrise.com
situs-bola.benhamrise.com
judi-bola.benhamrise.com
bola-parlay.benhamrise.com
parlay-bola.benhamrise.com
mixparlay.benhamrise.com
parlay.benhamrise.com
sbobet88.thoreausdaughter.com
sbobet.thoreausdaughter.com
jayabola2.thoreausdaughter.com
jayabola.thoreausdaughter.com
sports-betting.thoreausdaughter.com
sportsbook.thoreausdaughter.com
situs-bola.thoreausdaughter.com
judi-bola.thoreausdaughter.com
bola-parlay.thoreausdaughter.com
parlay-bola.thoreausdaughter.com
mixparlay.thoreausdaughter.com
parlay.thoreausdaughter.com
sbobet88.meyerdeco.com
sbobet.meyerdeco.com
jayabola2.meyerdeco.com
jayabola.meyerdeco.com
sports-betting.meyerdeco.com
sportsbook.meyerdeco.com
situs-bola.meyerdeco.com
judi-bola.meyerdeco.com
bola-parlay.meyerdeco.com
parlay-bola.meyerdeco.com
mixparlay.meyerdeco.com
parlay.meyerdeco.com
sbobet88.augustobisani.org
sbobet.augustobisani.org
jayabola2.augustobisani.org
jayabola.augustobisani.org
sports-betting.augustobisani.org
sportsbook.augustobisani.org
situs-bola.augustobisani.org
judi-bola.augustobisani.org
bola-parlay.augustobisani.org
parlay-bola.augustobisani.org
mixparlay.augustobisani.org
parlay.augustobisani.org
sbobet88.finhistory.org
sbobet.finhistory.org
jayabola2.finhistory.org
jayabola.finhistory.org
sports-betting.finhistory.org
sportsbook.finhistory.org
situs-bola.finhistory.org
judi-bola.finhistory.org
bola-parlay.finhistory.org
parlay-bola.finhistory.org
mixparlay.finhistory.org
parlay.finhistory.org
sbobet88.amishtreasures.com
sbobet.amishtreasures.com
jayabola2.amishtreasures.com
jayabola.amishtreasures.com
sports-betting.amishtreasures.com
sportsbook.amishtreasures.com
situs-bola.amishtreasures.com
judi-bola.amishtreasures.com
bola-parlay.amishtreasures.com
parlay-bola.amishtreasures.com
mixparlay.amishtreasures.com
parlay.amishtreasures.com
sbobet88.eurocompanies.net
sbobet.eurocompanies.net
jayabola2.eurocompanies.net
jayabola.eurocompanies.net
sports-betting.eurocompanies.net
sportsbook.eurocompanies.net
situs-bola.eurocompanies.net
judi-bola.eurocompanies.net
bola-parlay.eurocompanies.net
parlay-bola.eurocompanies.net
mixparlay.eurocompanies.net
parlay.eurocompanies.net
sbobet88.pkvcasino.com
sbobet.pkvcasino.com
jayabola2.pkvcasino.com
jayabola.pkvcasino.com
sports-betting.pkvcasino.com
sportsbook.pkvcasino.com
situs-bola.pkvcasino.com
judi-bola.pkvcasino.com
bola-parlay.pkvcasino.com
parlay-bola.pkvcasino.com
mixparlay.pkvcasino.com
parlay.pkvcasino.com
sbobet88.pkvslots.com
sbobet.pkvslots.com
jayabola2.pkvslots.com
jayabola.pkvslots.com
sports-betting.pkvslots.com
sportsbook.pkvslots.com
situs-bola.pkvslots.com
judi-bola.pkvslots.com
bola-parlay.pkvslots.com
parlay-bola.pkvslots.com
mixparlay.pkvslots.com
parlay.pkvslots.com
sbobet88.jayaparlay99.com
sbobet.jayaparlay99.com
jayabola2.jayaparlay99.com
jayabola.jayaparlay99.com
sports-betting.jayaparlay99.com
sportsbook.jayaparlay99.com
situs-bola.jayaparlay99.com
judi-bola.jayaparlay99.com
bola-parlay.jayaparlay99.com
parlay-bola.jayaparlay99.com
mixparlay.jayaparlay99.com
parlay.jayaparlay99.com
jayabola.com
liga138.com
jayabola2.com
doyanqq.com
bandarkiu.com
bandarsakong.com
pusatqq.com
pendekarqq.com
jaya365.com
jaya365.com
899cash.com
osb.me
202.95.10.68
202.95.10.99
117.18.0.184
www.midatlanticmotorsport.com
senwap.com
tomlsblogspot.com
jayabola2.dev
jetpool.org
omnicoaching.org
lizsantorum.org
dreamingaway.com
foreves.com
bloggerdaddy.com
naturalsymmetry.org
americanfilmpremiere.org
diamondnet.org
ctyh.org
jayabola.day
hieyewearmall.com
jayabola138.com
jayabola88.icu
hairinparadise.com
keepingincirculation.org
jayabola365.boats
adhandler.org
whitehousebattle.org
swisscoingroup.org
hillcountrycoast.org
bluepanda.org
leabags.org
cotransplant.com
penangsciencecafe.com
cuavietnam.com
jonclayphotography.com
myseoportal.com
gardenstatepost.com
bandarsakong.nl
pkvgames.cam
grandxxi.com
grandxxi.net
explorerquest.org
bangkokcityboys.com
arshonskydesigns.com
hongkongpf.com
soulcaretherapy.org
weirtexas.org
seowedo.org
indofreebet88.top
doyanqq
doyanqq pkv
doyanqq pkv games
situs pkv
situs pkv games
pkv doyanqq
pkv games login
pkv games dana
situs pkv gacor
pkv games doyanqq
pkv games resmi
doyan99
login doyanqq
pkv games
pkv qq
doyanqq
doyanqq pkv
agen pkv
daftar pkv
daftar doyanqq
link doyanqq
pendekarqq
pendekarqq pkv
pendekarqq pkv games
situs pkv
situs pkv games
pkv pendekarqq
pkv games login
pkv games dana
situs pkv gacor
pkv games pendekarqq
pkv games resmi
899cash
login 899cash
899bola
agen 899cash
899cash parlay
link 899cash
togel 899cash
situs togel toto
899cash
login 899cash
agen 899cash
jaya365
jaya365 parlay
jaya365 slot
login jaya365
agen slot
situs judi bola
agen mix parlay
parlay 2 tim
agen parlay
link jaya365
jaya365
jaya365 parlay
jaya365 slot
login jaya365 parlay
agen slot
situs judi bola
agen mix parlay
parlay 2 tim
agen parlay
link jaya365
agen slot online
slot qris viral
mix parlay
parlay
pkv games
situs parlay
agen pkv