يرغب الكثيرون في التخلص من وزنهم الزائد دون حرمانهم من الطعام، حتى لا يشعرون بالجوع، وهو ما لا يقدرون عليه إطلاقا.
1- تناول وجبة إفطار كاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وبالأخص البروتين والدهون التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
2- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الثلاث الرئيسية ولكن بكميات قليلة، ويمكن اللجوء إلى المكسرات حتى تزيد معدلات حرق الطعام.
3- ابتعد عن تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز الأبيض، او تناولها بكميات قليلة.
4- اهتم بممارسة رياضة رفع الأثقال لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
5- قلل من تناول الكربوهيدرات، فإن ذلك يساعد كثيرا في خفض وزنك.
6- لا تحرم نفسك من كل الأطعمة المحببة لك، فيمكنك تخصيص يوما في الأسبوع لتناول الأطعمة الممنوعة.
7- حاول أن توظف الدهون في مصلحة جسدك، فهناك دهون مفيدة وأخرى ضارة.
8- امتنع عن تناول المشروبات الغازية المليئة بالصودا.
9- ممارسة الرياضة بشكل دوري لحرق الدهون، ويفضل أن تسرع من وتيرة هذه التمارين.
10- فكر قبل أن تأكل في مدى فائدة هذا الطعام، فهل تحتاج إلى تلك السعرات الحرارية الموجودة فيه أم لا؟.
