فيما يلي مجموعة من الأطباق التي تساعد على بسرعة:

 

1.شرائح السّمك مع الخضار “السوتيه”: إعتمدي هذه الوجبة لخسارة الوزن بشكلٍ سريع لأنّها غنيّة بالعناصر الغذائيّة الأساسيّة كالفوسفور والفيتامينات، كونها تتألّف من شرائح سمك التّونة أو السالمون مع قطع الخضراوات الطّازجة كالكوسا والفاصوليا والبازلاّء التي تُطهى على البخار.

iStock_000057331158_Medium

2.سلطة البروكولي والخضراوات: تتألّف هذه السّلطة من قطع البروكولي وخضراوات طازجة أخرى التي يُضاف إليها عصير اللّيمون. وإنّ أهميّة البروكولي تكمُن في قدرتها على محاربتها الكوليستيرول وتنظيف المعدة وشدّ البشرة.

iStock_000023599534_Medium

3.سلطة التونا والفاصوليا: هذه السلطة تتألّف من شرائح التونة التي تُضاف إليها حبّات الفاصوليا البيضاء المطهيّة على البخار وشرائح البصل والفلفل الملوّن كما زيت الزيتون وعصير الليمون، وتتميّز بأنّها قليلة السّعرات الحراريّة.

iStock_000013935686_Medium

4.السالمون مع البطاطس والمانغو: سمك السّالمون هو المكوّن الرئيسي لهذا الطّبق، وتُضاف إليه شرائح السالمون المشويّة وقطع مانجو صغيرة وشرائح بصل وزيت زيتون، ويُقدّم مع شرائح البطاطس المسلوقة.

iStock_000018608745_Medium

5.شوربة العدس مع البصل: تُحضّر هذه الشّوربة بسلق العدس مع قطع الفطر الطّازجة وثمرات بندورة وجزر، وتركه لمدّة 35 دقيقة حتّى ينضج جيّدًا، ثمّ إضافة شرائح البصل الأحمر وخلطها بالعدس لمدّة 5 دقائق.

 

iStock_000083307141_Medium