وطن-في الوقت الذي ينشغل فيه كثيرون بعدد ساعات النوم وجودته، يؤكد أطباء القلب وخبراء النوم أن وضعية النوم قد تكون عاملاً مهماً في صحة الإنسان، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون الشخير أو اضطرابات التنفس أثناء الليل. وبين مختلف أوضاع النوم، تبرز وضعية تحظى بتحذيرات متكررة من الأطباء، وهي النوم على البطن.
وقالت مجلة «لا فيدا لوثيدا» الإسبانية، نقلاً عن أطباء قلب وخبراء في النوم، إن النوم على البطن يُعد من أقل وضعيات النوم فائدة للصحة، بل يصفه بعض الأطباء بأنه من أسوأ الأوضاع التي يمكن اعتمادها لفترات طويلة أثناء النوم. ونقلت المجلة عن طبيب القلب أبوليتو، الذي استُشير أيضاً عبر شبكة «هاكنساك ميريديان الصحية»، أن النوم على البطن يُنظر إليه على نطاق واسع باعتباره وضعية غير مناسبة للجسم أثناء النوم.
لماذا قد يكون النوم على البطن مشكلة صحية؟
لا ترتبط المشكلة في النوم على البطن بالراحة الجسدية فقط، بل قد تبدأ من طريقة التنفس. فالشخص الذي ينام بهذه الوضعية يضطر غالباً إلى تدوير رأسه إلى أحد الجانبين حتى يتمكن من التنفس، وهو ما قد يساهم في تضييق مجرى الهواء، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للشخير أو المصابين باضطراب انقطاع التنفس أثناء النوم.
وبحسب مجلة «لا فيدا لوثيدا» الإسبانية، فإن هذه المشكلة قد تمتد آثارها إلى القلب والدورة الدموية. فانقطاع التنفس أثناء النوم يؤدي إلى اضطراب التنفس بشكل متكرر خلال الليل، وقد يسبب انخفاض مستوى الأكسجين في الدم ويزيد العبء الواقع على القلب.
وترتبط هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بـارتفاع ضغط الدم، وأمراض الشرايين التاجية، واضطرابات نظم القلب مثل الرجفان الأذيني، إضافة إلى ارتفاع احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية.
ومع تكرار نوبات توقف التنفس أثناء الليل، يدخل الجسم في حالة من الاستجابة للتوتر، ما يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. وقد يؤدي استمرار هذه الاستجابة بصورة متكررة إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
وأضافت شبكة «هاكنساك ميريديان الصحية» أن النوم على البطن لا يؤثر في التنفس فقط، بل يضع الرقبة والعمود الفقري في وضعية غير طبيعية لفترات طويلة. فإبقاء الرأس ملتفاً إلى أحد الجانبين لساعات قد يؤدي إلى توتر عضلي مستمر، وربما يساهم في ظهور آلام متكررة أو مزمنة في الرقبة والظهر.
هل النوم على الظهر أفضل؟
على الرغم من أن النوم على الظهر يبدو لكثير من الأشخاص وضعية مريحة ومحايدة، فإنه ليس الخيار الأفضل للجميع. ففي حالات انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج، يمكن للجاذبية أن تؤدي إلى ارتخاء أنسجة الحلق وتحركها باتجاه مجرى الهواء، ما قد يزيد الشخير ويرفع احتمالات حدوث توقف مؤقت في التنفس أثناء النوم.
وقال طبيب القلب روبرت سالازار، من مركز «ميموريال هيرمان» في مدينة هيوستن الأميركية، إن هذه النوبات قد تؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم، وترتبط بارتفاع ضغط الدم خلال ساعات النهار، إضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالرجفان الأذيني.
وبالتالي، فإن المشكلة لا تكمن في النوم على الظهر بحد ذاته لدى جميع الأشخاص، وإنما في احتمال أن يؤدي هذا الوضع إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون اضطرابات التنفس أثناء النوم، خصوصاً في حال عدم تشخيص الحالة أو علاجها.
ما أفضل وضعية للنوم لصحة القلب والتنفس؟
يرى عدد كبير من أطباء القلب وخبراء النوم أن النوم على أحد الجانبين يمثل غالباً خياراً أفضل، لأنه يساعد على إبقاء مجرى الهواء أكثر انفتاحاً، وقد يخفف من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم لدى بعض الأشخاص.
وقالت صحيفة «باريد» إن وضعية النوم الجانبية تحظى بتفضيل واضح مقارنة بالنوم على البطن، خصوصاً عندما يتعلق الأمر بالتنفس أثناء الليل. فقد يساعد النوم على أحد الجانبين في تقليل الشخير لدى بعض الأشخاص والحد من احتمالات انسداد مجرى الهواء.
كما أشارت أبحاث أجراها باحثون من جامعة ستوني بروك إلى أن النوم على أحد الجانبين قد يساعد الدماغ على التخلص من بعض الفضلات بصورة أكثر كفاءة أثناء النوم. وربط الباحثون هذه الملاحظة باحتمال وجود فوائد طويلة المدى لصحة الجهاز العصبي.
ومع ذلك، لا تعني هذه النتائج أن وضعية النوم وحدها قادرة على الوقاية من الأمراض، لكنها تضيف سبباً آخر يجعل النوم الجانبي خياراً مفضلاً لدى عدد من الخبراء.
النوم على الجانب الأيسر أم الأيمن؟
تنتشر على الإنترنت نصائح تؤكد أن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل دائماً للقلب، بينما يرى آخرون أن الجانب الأيمن أكثر أماناً. لكن الأطباء يحذرون من هذه التعميمات.
فبالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، لا توجد أدلة قوية تثبت أن النوم على جانب محدد، سواء الأيسر أو الأيمن، يؤدي إلى تأثير كبير ومباشر في صحة القلب.
ونقلت مصادر طبية عن طبيب القلب كيفن رابي، من مركز «ميموريال هيرمان»، أن الأبحاث المتاحة لا تدعم فكرة أن اختيار جانب معين أثناء النوم يؤثر بصورة مهمة في القلب لدى الأشخاص الأصحاء.
وقد تحدث تغيرات بسيطة ومؤقتة في الدورة الدموية عند النوم على أحد الأطراف، مثل الشعور بتنميل في الذراع عند الضغط عليها، لكن الجسم يتعامل معها عادة بصورة طبيعية.
مرضى قصور القلب حالة مختلفة
يصبح اختيار جانب النوم أكثر أهمية لدى بعض الأشخاص المصابين بـقصور القلب. وأوضحت طبيبة القلب سالاس، من جمعية القلب الأميركية، أن بعض مرضى قصور القلب يلاحظون زيادة ضيق التنفس عند النوم على الجانب الأيسر. ولهذا السبب، يفضل كثير منهم النوم على الجانب الأيمن بشكل تلقائي، لأنه يمنحهم شعوراً أفضل بالراحة والتنفس.
لكن الأمر يختلف لدى الأشخاص الذين يعانون الارتجاع المعدي المريئي. فقد يكون النوم على الجانب الأيسر أكثر ملاءمة لهم، إذ تشير الملاحظات الطبية إلى أن هذه الوضعية قد تساعد على تخفيف بعض أعراض الحموضة والارتجاع.
وتكتسب هذه النقطة أهمية خاصة لأن أعراض الارتجاع، مثل الألم أو الشعور بالضغط في منطقة الصدر، قد تتشابه أحياناً مع بعض الأعراض المرتبطة بمشكلات القلب.
متى تستدعي وضعية النوم مراجعة الطبيب؟
إذا كان الشخص معتاداً على النوم على البطن، فقد يكون من المفيد محاولة الانتقال تدريجياً إلى النوم على أحد الجانبين. ويمكن وضع وسادة ثابتة خلف الظهر للمساعدة على منع الجسم من العودة تلقائياً إلى وضعية النوم على البطن أثناء الليل.
لكن الأهم من وضعية النوم نفسها هو الانتباه إلى علامات اضطرابات التنفس أثناء النوم.
فالشخير الشديد والمستمر، أو الاستيقاظ المفاجئ مع الشعور بالاختناق أو اللهاث، أو ملاحظة أحد أفراد الأسرة توقف التنفس أثناء النوم، كلها علامات تستدعي تقييماً طبياً لاحتمال الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
أما الأشخاص الذين لديهم تشخيص مسبق بقصور القلب، فإذا لاحظوا أن جانباً معيناً يساعدهم على التنفس بصورة أفضل أثناء النوم، فمن الأفضل مناقشة هذه الملاحظة مع طبيب القلب، لأنها قد تكون مهمة في تقييم الحالة وتحديد النصائح المناسبة.
لا يحتاج الشخص السليم غالباً إلى الانشغال المفرط بالسؤال: هل النوم على الجانب الأيسر أفضل أم الأيمن؟ فالأهم هو اختيار وضعية مريحة تساعد على التنفس وتسمح بنوم هادئ ومستقر.
وتشير الأدلة الطبية إلى أن النوم على أحد الجانبين قد يكون خياراً مناسباً لكثير من الأشخاص، خصوصاً الذين يعانون الشخير أو اضطرابات التنفس أثناء النوم، بينما قد يكون النوم على البطن أقل ملاءمة بسبب تأثيره في وضعية الرقبة والعمود الفقري والتنفس.
وفي جميع الأحوال، لا ينبغي اعتبار وضعية النوم علاجاً بديلاً عن التقييم الطبي. فإذا كان هناك شخير شديد، أو توقف متكرر في التنفس، أو اختناق أثناء النوم، أو ضيق في التنفس، فإن المشكلة قد تكون مرتبطة باضطراب يحتاج إلى التشخيص والعلاج.
اقرأ المزيد
ينامون 4 ساعات فقط دون تعب.. من هم «قليلو النوم الطبيعيون» وما صفاتهم النفسية؟
لماذا لا ينصح خبراء النوم بإغلاق الستائر تماماً أثناء الليل؟
أفضل وضعية نوم لصحة القلب.. أطباء يكشفون الوضعية المثالية ويحذرون من النوم على البطن