وطن-مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يجد كثير من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح. فموجات الحر لا تؤثر فقط على الراحة الجسدية، بل قد تعطل آليات النوم الطبيعية وتزيد من حالات الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
وفي ظل البحث المستمر عن حلول سريعة لمشكلة النوم أثناء الحر، انتشرت خلال الأشهر الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي طريقة جديدة تعرف باسم «الدوس على ملح إبسوم قبل النوم»، أو ما يُطلق عليها بالإنجليزية «سالت ستومبينغ»، حيث يعتقد بعض المستخدمين أنها تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
لماذا يسبب الحر الأرق؟
بحسب تقارير متخصصة في النوم والصحة، يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته الداخلية تدريجياً قبل الدخول في النوم. وعندما تبقى درجات الحرارة مرتفعة ليلاً، يواجه الجسم صعوبة في تنفيذ هذه العملية الطبيعية، ما يؤدي إلى تأخر النوم وتكرار الاستيقاظ أثناء الليل.
كما أن الليالي الحارة ترتبط بزيادة الشعور بالإرهاق في اليوم التالي، وضعف التركيز، وتراجع النشاط الذهني والمزاج العام، وهو ما يدفع كثيرين إلى تجربة وسائل مختلفة لتحسين النوم.
ما هي طريقة الدوس على ملح إبسوم؟
تعتمد هذه الطريقة على وضع كمية من ملح إبسوم داخل وعاء أو حوض مسطح، ثم الوقوف فوقه حافي القدمين لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق قبل النوم.
ويعرف ملح إبسوم بأنه مركب يحتوي على كبريتات المغنيسيوم، ويُستخدم منذ سنوات في الحمامات الدافئة ووسائل الاسترخاء العضلي، حيث يعتقد البعض أنه يساعد على تهدئة الجسم بعد يوم طويل من الإجهاد.
وقد اكتسبت هذه الممارسة شهرة واسعة عبر منصات التواصل الاجتماعي، بعد أن تحدث عدد من المستخدمين عن شعورهم بالاسترخاء والهدوء عقب اعتمادها ضمن روتينهم الليلي.
هل توجد أدلة علمية تدعم هذه الطريقة؟
على الرغم من الانتشار الواسع لهذه الصيحة، لا توجد حتى الآن دراسات علمية مؤكدة تثبت أن الوقوف على ملح إبسوم يؤدي مباشرة إلى النوم بشكل أسرع أو يحسن جودة النوم بصورة ملموسة.
ويرى خبراء النوم أن التأثير الإيجابي الذي يتحدث عنه بعض الأشخاص قد يكون مرتبطاً بالروتين الليلي الهادئ أكثر من ارتباطه بالملح نفسه.
فإن تخصيص عشر دقائق قبل النوم بعيداً عن الهاتف والشاشات والإشعارات يمنح الدماغ فرصة للانتقال تدريجياً من حالة النشاط إلى حالة الاسترخاء، وهو ما يساعد على تهيئة الجسم للنوم.
دور الروتين الليلي في تحسين النوم
تشير الأبحاث إلى أن الالتزام بروتين ثابت قبل النوم يساعد الساعة البيولوجية على التعرف إلى موعد الراحة. وعندما تتكرر أنشطة هادئة مثل القراءة أو التأمل أو تمارين التنفس أو حتى الوقوف على ملح إبسوم، يبدأ الدماغ بربط هذه السلوكيات بوقت النوم.
كما يعتقد بعض المختصين أن الإحساس بحبيبات الملح تحت القدمين قد يساهم في توجيه الانتباه نحو الإحساس الجسدي بدلاً من الأفكار المزعجة، وهي آلية تشبه بعض تقنيات اليقظة الذهنية المستخدمة لتخفيف القلق والتوتر.
أفضل طرق النوم أثناء موجات الحر
على الرغم من الجدل حول فعالية الدوس على ملح إبسوم، فإن الخبراء يؤكدون أن هناك إجراءات أكثر فاعلية لتحسين النوم خلال الصيف، أبرزها:
- الحفاظ على برودة غرفة النوم قدر الإمكان.
- إغلاق الستائر والنوافذ خلال ساعات النهار الحارة.
- تهوية المنزل في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
- تقليل استخدام الأجهزة الكهربائية داخل غرفة النوم.
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة في المساء.
- الاستحمام بماء فاتر قبل النوم.
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
هل تستحق التجربة؟
يرى الخبراء أن الدوس على ملح إبسوم ليس علاجاً مثبتاً للأرق أو اضطرابات النوم، لكنه قد يكون جزءاً من روتين مريح يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء وتهدئة الذهن قبل النوم.
وفي النهاية، يبقى العامل الأكثر أهمية في الحصول على نوم جيد خلال موجات الحر هو توفير بيئة مناسبة للنوم وتقليل التوتر والابتعاد عن المشتتات الرقمية، وهي خطوات أثبتت فعاليتها أكثر من أي صيحة منتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي.
قد يعجبك
أفضل وضعية نوم لصحة القلب.. أطباء يكشفون الوضعية المثالية ويحذرون من النوم على البطن
دراسة تحذر: عادة نوم شائعة ترفع خطر السكتة الدماغية بنسبة 43%
بدون مكملات.. 5 أطعمة خارقة ترفع مستويات المغنيسيوم في جسمك وتحسن جودة نومك
احذر بعد سن الـ 55: أدوية نوم شهيرة ترفع خطر الخرف بنسبة صادمة وتراكم السموم في الدماغ