وطن-قد تحظى الأسنان والبشرة والشعر بعناية يومية منتظمة، بينما تُترك القدمان في نهاية قائمة الاهتمامات، على الرغم من أنهما تتحملان العبء الأكبر خلال المشي والوقوف والعمل والرياضة والسفر.
وغالبًا لا يتذكر الإنسان قدميه إلا عندما تظهر مشكلة مزعجة، مثل الفقاعات الجلدية، أو تشقق الكعبين، أو الظفر الغائر، أو الألم المستمر. لكن أطباء متخصصين في طب القدم والأمراض الجلدية يحذرون من أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تؤثر في صحة القدمين مع مرور الوقت.
وبحسب ما أورده موقع «ياهو لايف» الأميركي، فإن العناية بالقدمين لا تحتاج إلى خطوات معقدة، لكنها تتطلب تجنب مجموعة من الأخطاء المتكررة.
1. ترك القدمين دون تجفيف بعد الاستحمام
من أكثر الأخطاء شيوعًا الخروج من الحمام من دون تجفيف القدمين جيدًا، خصوصًا المنطقة الواقعة بين الأصابع، إذ توفر الأماكن الرطبة والدافئة وقليلة التهوية بيئة مناسبة لنمو الفطريات والخمائر، لذلك ينصح الأطباء بتجفيف القدمين بعناية بعد الاستحمام، مع التركيز بشكل خاص على المسافات بين الأصابع.
وبعد جفاف الجلد تمامًا، يمكن استخدام مرطب على الكعبين وأعلى وأسفل القدمين، لكن يفضل تجنب وضع المرطب بين الأصابع حتى لا تتراكم الرطوبة في تلك المنطقة.
2. نسيان واقي الشمس على القدمين
يضع كثيرون واقي الشمس على الوجه والذراعين والرقبة، لكنهم ينسون القدمين، خصوصًا عند ارتداء الصنادل أو الأحذية المفتوحة. ويحذر الأطباء من أن الجلد المكشوف في القدمين يمكن أن يتعرض لحروق الشمس، كما يمكن أن تظهر فيه أنواع مختلفة من سرطان الجلد.
وقد يبدو سرطان الجلد في القدم على هيئة نتوء متقشر أو بقعة غير معتادة، بينما قد يظهر الورم الميلانيني في القدم أو حتى أسفل أظافرها بأشكال مختلفة، مثل شامة أو فقاعة دموية أو كدمة، وهو ما قد يجعل اكتشافه في مراحله الأولى أكثر صعوبة.
لذلك ينصح اختصاصيو الجلدية بفحص القدمين بانتظام، ووضع واقي الشمس على الأجزاء المكشوفة منهما عند التعرض لأشعة الشمس.
3. عدم فحص القدمين بانتظام
قد لا يستغرق فحص القدمين سوى ثوانٍ، لكن كثيرين لا يفعلونه إلا بعد ظهور الألم. وينصح الأطباء بالنظر إلى باطن القدمين والكعبين والأصابع والمسافات بينها بصورة منتظمة، بحثًا عن أي تشققات أو بثور أو احمرار أو تورم أو إفرازات أو مناطق مؤلمة.
ويمكن استخدام مرآة صغيرة لرؤية أسفل القدم بسهولة أكبر. وتزداد أهمية هذه العادة لدى المصابين بالسكري، لأن اعتلال الأعصاب قد يقلل الإحساس بالألم، ما يسمح للجروح أو مناطق الاحتكاك بالاستمرار دون أن يلاحظها الشخص.
4. قص أظافر القدمين بطريقة خاطئة
قص الأظافر ليس مسألة جمالية فقط، إذ يمكن للطريقة الخاطئة أن تزيد خطر الظفر الغائر والالتهابات. وينصح الأطباء بقص أظافر القدمين بشكل مستقيم، ثم تنعيم الحواف برفق باستخدام مبرد مناسب. كما يحذرون من قص الأظافر بشكل قصير جدًا، لأن ذلك قد يزيد احتمال نمو الظفر داخل الجلد.
أما الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى أقدامهم أو رؤية أظافرهم، فمن الأفضل ألا يحاولوا قصها بطريقة عشوائية، بل الاستعانة بشخص مؤهل أو مختص عند الحاجة.
5. الإفراط في تقشير القدمين
إزالة الجلد الخشن من الكعبين قد تكون مفيدة، لكن المبالغة في التقشير يمكن أن تؤدي إلى نتيجة عكسية، فاستخدام حجر الخفاف أو منتجات التقشير بقوة أو بشكل متكرر قد يسبب تهيج الجلد والتهابه، خصوصًا عند الجمع بين عدة منتجات قوية في الوقت نفسه.
وينصح الأطباء بروتين أبسط يعتمد على الترطيب والحماية، مع اختيار مستحضرات تحتوي على مكونات مرطبة ومقشرة بلطف، مثل اليوريا وحمض الهيالورونيك والسيراميدات.
وعند استخدام حجر الخفاف، يُفضل تليين القدمين بالماء الدافئ أولًا، ثم تمرير الحجر المبلل بلطف على المناطق السميكة دون ضغط شديد أو محاولة إزالة طبقات كبيرة من الجلد دفعة واحدة.
أما تشقق الكعبين، فيمكن ترطيب المنطقة بانتظام، ومن الخيارات البسيطة استخدام الفازلين قبل النوم. وإذا كانت التشققات عميقة أو مؤلمة، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
6. إهمال تمارين القدمين
كما تحتاج عضلات الجسم إلى الحركة، تحتاج القدم والكاحل أيضًا إلى التمرين للحفاظ على القوة والمرونة. ويُعد المشي المنتظم من أبسط الطرق للحفاظ على نشاط القدمين، كما يمكن إضافة تمارين بسيطة تساعد على تقوية عضلات القدم والكاحل وتحسين المرونة.
لكن عند وجود ألم أو إصابة أو مشكلة صحية، ينبغي اختيار التمارين المناسبة بعد استشارة مختص، بدل ممارسة تمارين قد تزيد المشكلة.
7. ارتداء الحذاء غير المناسب
اختيار الحذاء لا يتعلق بالمظهر فقط، فالقدم تتحمل القوى الناتجة عن الحركة وتساعد على الحفاظ على التوازن. لذلك ينصح الأطباء باختيار الحذاء وفق النشاط الذي سيُستخدم فيه؛ فحذاء المشي ليس بالضرورة مناسبًا للجري، وحذاء العمل قد لا يكون مناسبًا للتنزه أو ممارسة الرياضة.
هذا ويجب أن يترك الحذاء مساحة كافية لأطول إصبع في القدم، وأن يكون صندوق الأصابع واسعًا وعميقًا بما يكفي لتجنب ضغط الأصابع على بعضها. كما ينبغي أن يكون الكعب ثابتًا داخل الحذاء وألا ينزلق أثناء المشي، مع وجود دعم مناسب للقدم بحسب احتياجات الشخص.
متى تحتاج القدم إلى الطبيب؟
ينبغي ألا تتجاهل أي تغير جديد أو مستمر في القدمين، خصوصًا إذا كان مصحوبًا بألم أو تورم أو احمرار أو تغير في الجلد أو الأظافر. ويُنصح باستشارة طبيب مختص عند ظهور جرح لا يلتئم، أو ألم مزمن، أو بقعة جديدة تتغير مع الوقت، أو طفح مستمر، أو حكة متواصلة، أو تغير واضح في لون الأظافر أو شكلها.
فالاهتمام بالقدمين لا يحتاج إلى روتين معقد، وإنما يبدأ بعادات بسيطة: تجفيف جيد، وفحص منتظم، وترطيب مناسب، وقص صحيح للأظافر، وحماية من الشمس، وحذاء ملائم للنشاط.
وفي النهاية، فإن تجاهل القدمين قد يجعل مشكلة صغيرة تتحول إلى مشكلة أكبر، بينما قد تساعد دقائق قليلة من العناية اليومية على اكتشاف كثير من المشكلات مبكرًا والحد من مضاعفاتها.
اقرأ أيضاً
تورم القدمين ليس دائماً بسبب الملح.. 7 عناصر غذائية تقلل احتباس السوائل وتحسن الدورة الدموية
حقيقة المشي حافي القدمين: كيف تتحول ممارسة “التواصل مع الأرض” إلى تشويه دائم لعظامك؟
القدم السكري.. لماذا قد يتحول جرح صغير إلى مضاعفات خطيرة لدى مرضى السكري؟