السبت, أكتوبر 1, 2022
الرئيسيةحياتناأفضل 10 أطعمة لمكافحة الشيخوخة

أفضل 10 أطعمة لمكافحة الشيخوخة

هناك عدد من الأطعمة المثالية لمكافحة شيخوخة الجسم، والحفاظ على الشباب والحيوية بشكل دائم.

- Advertisement -

وطن– تحتوي العديد من الأطعمة على العناصر الغذائية الضرورية، لمساعدة أجسامنا على تأخير ظهور ملامح الشيخوخة، بفضل خصائصها المغذية والمضادة للأكسدة والوقائية.

وفيما يلي، استعرضت مجلة “فيدا سانا” الإسبانية، عددًا من الأطعمة المثالية لمكافحة شيخوخة الجسم، والحفاظ على الشباب والحيوية بشكل دائم.

هل تريد العيش كثيراً؟! .. إليك أفضل مكملات مكافحة الشيخوخة موجودة في مطبخك

1) البروكلي

يحتوي البروكلي على عنصر البيتا كاروتين، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والفيتامينات (A) و (B) و (C)، ما يجعله واقيًا قويًا للبشرة. أفضل طريقة لتناوله، تكون من خلال البخار حتى لا يفقد الفيتامينات والمعادن، بحسب ما ترجمته “وطن“.

2) البقوليات

- Advertisement -

تعتبر البقوليات من العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات ذات مؤشر سكري منخفض، وغنية بقدر عالٍ من الألياف والمغذيات الدقيقة الأساسية. كما تحتوي على بروتينات عالية الجودة وتحمي البشرة، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة.

البقوليات من العناصر الغذائية، الغنية بالكربوهيدرات ذات مؤشر سكري منخفض وغنية بقدر عالٍ من الألياف
البقوليات من العناصر الغذائية، الغنية بالكربوهيدرات ذات مؤشر سكري منخفض وغنية بقدر عالٍ من الألياف

تعرّف على العصير الذي يساعدك على محاربة الشيخوخة

3) الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأساسية، أوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة،، وهي مفيدة بشكل كبير للتجاعيد، ولترطيب الجلد من الداخل، ولذلك يوصي الأطباء بإدخاله إلى النظام الغذائي، لمكافحة علامات الشيخوخة.

4) الأرز البني

يجب تضمين الحبوب الكاملة غير المكررة، بسبب محتواها العالي من الألياف ومضادات الأكسدة، ومساهمتها في انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. لذلك، يجب تضمينها في أي نظام غذائي، لأنه مضاد للشيخوخة.

الكركم يكافح الشيخوخة ويقضي على الخلايا السرطانية

5) دقيق الشوفان

- Advertisement -

لا شكّ في أن الشوفان من أفضل الحبوب، للحفاظ على ترطيب البشرة، ومكافحة مشاكل حساسية الجلد. إنه مصدر رائع للطاقة، وله تأثير مشبع ومدر للبول، يوفر كمية معتدلة من السعرات الحرارية.

6) الفواكه الحمراء

يعتبر التوت الأسود والعليق والتوت البري، من مضادات الأكسدة الطبيعية الرائعة؛ بفضل محتواها العالي من الكاروتينات المسؤولة أيضًا عن لونها، بسبب احتوائها على جرعات عالية من الميلاتونين، فإنها تبطئ ظهور ملامح الشيخوخة.

يعتبر التوت الأسود والعليق والتوت البري، من مضادات الأكسدة الطبيعية الرائعة
يعتبر التوت الأسود والعليق والتوت البري، من مضادات الأكسدة الطبيعية الرائعة

7) الشاي الأخضر

إنه المشروب المضاد للأكسدة المثالي. مضادات الأكسدة الموجودة فيه أقوى من فيتامين (سي) أو (إي) بنسبة تتراوح بين 25 و 50 مرة، ما يجعله حليفًا رائعًا للشباب والصحة.

المناطق الزرقاء.. سر الأماكن التي يوجد فيها أطول الأشخاص عمراً وأكثرهم صحة

8) العنب

يحتوي العنب على مادة ريسفيراترول، وهي مادة تحمي خلايانا من الجذور الحرة، وتمنعها من التدهور السريع بمرور الوقت.

9) الطحالب

لها قدرة كبيرة على إزالة السموم، وتستخدم أيضًا في إنتاج مستحضرات التجميل. يمكنك دمجها في السلطات، والحساء.

الشوفان
الشوفان

10) سمك السلمون

المحتوى العالي من الدهون الصحية الموجودة في سمك السالمون، يغذي البشرة ويجمّلها. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز لفيتامينات (ب)، والفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل: (أ)، والتي تساهم في الحفاظ على الأنسجة التي تعزّز امتصاص الكالسيوم.

ماذا يحدث لجسمك إذا أكلت الفواكه والخضروات كل يوم؟

معالي بن عمر
معالي بن عمر
معالي بن عمر؛ متحصلة على الإجازة التطبيقية في اللغة والآداب والحضارة الإسبانية والماجستير المهني في الترجمة الاسبانية. مترجمة تقارير ومقالات صحفية من مصادر إسبانية ولاتينية وفرنسية متنوعة، ترجمت لكل من عربي21 و نون بوست والجزيرة وترك برس، ترجمت في عديد المجالات على غرار السياسة والمال والأعمال والمجال الطبي والصحي والأمراض النفسية، و عالم المرأة والأسرة والأطفال… إلى جانب اللغة الاسبانية، ترجمت من اللغة الفرنسية إلى اللغة العربية، في موقع عرب كندا نيوز، وواترلو تايمز-كندا وكنت أعمل على ترجمة الدراسات الطبية الكندية وأخبار كوفيد-19، والأوضاع الاقتصادية والسياسية في كندا. خبرتي في الترجمة فاقت السنتين، كاتبة محتوى مع موسوعة سطور و موقع أمنيات برس ومدونة صحفية مع صحيفة بي دي ان الفلسطينية، باحثة متمكنة من مصادر الانترنت، ومهتمة بالشأن العربي والعالمي. وأحب الغوص في الانترنت والبحث وقراءة المقالات السياسية والطبية.
اقرأ أيضاً

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اشترك في نشرتنا البريدية

حتى تصلك أحدث أخبارنا على بريدك الإلكتروني

تابعونا

- Advertisment -

الأحدث