أسهل طريقة من 7 خطوات لتقوية مناعتك في فصل الشتاء

0

قدمت أخصائية تغذية علاجيّة، بعضَ النصائح لتقوية الجهاز المناعي ومنحه القدرة على مقاومة الأمراض، مع دخول فصل الشتاء، حيث تكثر الأمراض.

 

1- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأوميجا3 كالأسماك واللحوم والدجاج.

 

2- لتقوية جهازك المناعي عليك تناول فص من الثوم على الريق مع كوب من الماء الدافئ.

 

3- تجنب الشعور بالإجهاد واحرص على أخذ القسط الكافي من النوم لتجنب ضعف مناعتك.

 

4- تناول مشروب القرفة والزنجبيل ينشط الجهاز التنفسي والمناعي.

 

5- الإكثار من تناول الفواكه الغنية بفيتامين «سي» كالبرتقال والجوافة لأنها تمنحك مناعة قوية.

 

6- طبق السلطة الخضراء يجب أن يكون رفيقك أثناء فصل الشتاء، لأن تناوله يحميك من .

 

7- الرياضة سلاحك في تقوية جهازك المناعي.

 

وقدمت الإخصائية نظاماً غذائيّاً يساعد كذلك على تقوية جهاز المناعة، على النحو التالي:

 

1- وجبة الإفطار: يجب الاهتمام بتناول كوب من الحليب + قطعة من الجبن منخفض السعرات الحرارية أو 5 ملاعق من الفول + نصف رغيف من الخبز البلدي .

 

2- وجبة العشاء: ينصح بتناول اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك أو التونة + 4 ملاعق من الأرز الأبيض أو نصف رغيف من الخبز البلدي + طبق من السلطة الخضراء.

 

3- وجبة العشاء: كوب من الزبادي + 4 ملاعق من الفول أو العدس.

 

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.