الأحد, نوفمبر 27, 2022
الرئيسيةحياتناماذا يحدث إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم؟

ماذا يحدث إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم؟

النوم لأقل من 6 ساعات في اليوم يؤثر على الصحة العقلية للإنسان

- Advertisement -

وطن-لا شكّ في أن النوم من العادات اليومية المهمة، وهو من أعظم ملذات الحياة عند كثير من الناس. لكن، إذا كنت شخصًا بالغًا وتعاني من مشاكل في النوم، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي.

وبحسب تقرير لمجلة “فيدا سانا” الإسبانية، فإن قضاء 3 أيام متتالية دون نوم، من الممكن أن يؤدي إلى تدهور حالة الشخص الجسدية والعقلية بشكل كبير.

وفيما يلي حلّلت دراسة نُشرت في مجلة Annals of Behavioral Medicine، عواقب النوم لأقل من ست ساعات يوميًا لمدة ثماني ليالٍ متتالية، على صحة الناس.

تجنب هذه العادة الخطيرة قبل النوم للحفاظ على صحة قلبك

- Advertisement -

طبقً لما أورده الخبراء، فإن النوم لمدة 6 ساعات يوميًا، هو الحد الأدنى من الساعات التي يجب أن ينام فيه الشخص البالغ للحفاظ على صحته المثلى، أما عند المراهقين يرتفع إلى 7 أو 8 ساعات، بينما يصل الأطفال إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.

وحسبما ترجمته “وطن“، أظهر التحقيق آثار قلة النوم من اليوم الأول، وكيف وصل إلى ذروته في اليوم الثالث. ثم شرحت الدراسة كيف أن بعد اليوم الثالث يعتاد الجسم على قلة النوم.

في المقابل، تغيرت البيانات بشكل حاد في اليوم السادس وفقًا للباحثين، حيث أبلغ المشاركون أن حدة الأعراض الجسدية كانت أسوأ بكثير.

لماذا يحذر الخبراء من النوم أمام المرآة؟

- Advertisement -

أفاد المشاركون أيضًا أنهم عانوا من تراكم مشاعر الغضب والعصبية والوحدة والهيجان والإحباط نتيجة قلة النوم.

 

تتراكم مشاعر الغضب والعصبية والوحدة والتهيج والإحباط نتيجة قلة النوم
تتراكم مشاعر الغضب والعصبية والوحدة والتهيج والإحباط نتيجة قلة النوم

كما عانوا من المزيد من الأعراض الجسدية، مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والألم ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل صحية أخرى.

الاستيقاظ مبكرًا أو النوم متأخرًا؟ ما الذي يعرّضك أكثر لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة

وعلاوة على ذلك، زادت هذه المشاعر والأعراض السلبية بعد مُضي أيام متتالية من قلة النوم، ناهيك بأن هذه المشاعر لن تعود إلى مستوياتها الأساسية، إلا إذا نام الشخص ليلاً أكثر من ست ساعات.

الأمراض

من جهة أخرى، أظهرت أبحاث سابقة بالفعل الآثار السلبية، التي يمكن أن يكون النوم لأقل من 6 ساعات سببًا فيها، ومن بينها:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
  • أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
  • مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب.
  • مشاكل في الإدراك، والتي يمكن أن تكون مؤشرًا على الخرف في المستقبل.
أظهرت أبحاث سابقة  بالفعل الآثار السلبية، التي يمكن أن يكون النوم لأقل من 6 ساعات سببًا فيها
أظهرت أبحاث سابقة  بالفعل الآثار السلبية، التي يمكن أن يكون النوم لأقل من 6 ساعات سببًا فيها

من أجل التوصل إلى النوم بشكل جيّد وعلى النحو الأمثل، يوصي الخبراء بالامتناع عن الكافيين والكحول والتبغ وكذلك الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة.

كما يُنصح بتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، ومحاولة نسيان الهموم حتى لا تؤثر على النوم، وتجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.

هل يخفض النوم بعد الأكل مستويات السكر في الدم؟

معالي بن عمر
معالي بن عمر
معالي بن عمر؛ متحصلة على الإجازة التطبيقية في اللغة والآداب والحضارة الإسبانية والماجستير المهني في الترجمة الاسبانية. مترجمة تقارير ومقالات صحفية من مصادر إسبانية ولاتينية وفرنسية متنوعة، ترجمت لكل من عربي21 و نون بوست والجزيرة وترك برس، ترجمت في عديد المجالات على غرار السياسة والمال والأعمال والمجال الطبي والصحي والأمراض النفسية، و عالم المرأة والأسرة والأطفال… إلى جانب اللغة الاسبانية، ترجمت من اللغة الفرنسية إلى اللغة العربية، في موقع عرب كندا نيوز، وواترلو تايمز-كندا وكنت أعمل على ترجمة الدراسات الطبية الكندية وأخبار كوفيد-19، والأوضاع الاقتصادية والسياسية في كندا. خبرتي في الترجمة فاقت السنتين، كاتبة محتوى مع موسوعة سطور و موقع أمنيات برس ومدونة صحفية مع صحيفة بي دي ان الفلسطينية، باحثة متمكنة من مصادر الانترنت، ومهتمة بالشأن العربي والعالمي. وأحب الغوص في الانترنت والبحث وقراءة المقالات السياسية والطبية.
اقرأ أيضاً

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اشترك في نشرتنا البريدية

حتى تصلك أحدث أخبارنا على بريدك الإلكتروني

تابعونا

- Advertisment -

الأحدث