الجمعة, ديسمبر 9, 2022
الرئيسيةحياتنالحماية قلبك.. لا تفوت هذه المنتجات الثلاثة في وجبات الإفطار

لحماية قلبك.. لا تفوت هذه المنتجات الثلاثة في وجبات الإفطار

- Advertisement -

وطن– تعتبر وجبات الإفطار عنصرًا أساسيًا في الأداء السليم لجسمنا. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بالطاقة، فمن الضروري تنشيط أجسامنا من خلال اتباع نظام غذائي سليم.

للقيام بذلك، من الضروري اختيار وجبة إفطار صحية تلبي سلسلة من المتطلبات التي أوصى بها المختصون.

هناك عدد من عوامل الخطر التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وخير مثال على ذلك هو إساءة استخدام الأطعمة غير الصحية بشكل طبيعي.

- Advertisement -

وفي الواقع، إن النظام الغذائي الذي نتبعه هو المفتاح الرئيسي لمنع ظهور بعض الأمراض.

وبحسب موقع “إسبانيا دياريو” الإسباني، هناك ثلاثة أنواع من الطعام ينبغي ألا تفوتها في وجبة الفطور، للتمتع بصحة جيدة.

ما هي هذه الأطعمة التي يجب أن ندرجها في وجبة الإفطار؟

طبقا لما ترجمته “وطن”، تسعى الجمعية الإسبانية لتغذية المجتمع ومؤسسة القلب الإسبانية يوميًا لتعزيز العادات الصحية، سواء في وجبة الإفطار أو في الوجبات الأخرى.

قد يهمك أيضاً:

- Advertisement -

وفيما يلي استعرَض الموقع المنتجات ، التي يجب أن تكون ضرورية في وجبتك الأولى في اليوم:

  1. منتجات الألبان

لدينا العديد من الخيارات للاختيار من بينها منتج الألبان الضروري فهي ضرورية لصحة أجسامنا.

منتجات الألبان
منتجات الألبان

على الرغم من أن الحليب هو المنتج الأول الذي يتبادر إلى الذهن، فإنه يمكننا اختيار عناصر غذائية أخرى.

يعتبر الزبادي الطبيعي الخيار الصحي، حيث يحتوي على القليل من السكر وسيعطينا جرعة كبيرة من الطاقة.

على الرغم من أن الزبدة هي أحد منتجات الألبان، فإنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.

في الواقع، أصرّت منظمة الصحة العالمية، على أن السعرات الحرارية من هذا النوع من الدهون يجب ألا يتجاوز استهلاكه 10 ٪.

عادةً ما يحتوي هذا النوع من الطعام على كمية أقل من الكالسيوم وفيتامين أ ود مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى.

  1. الحبوب ومشتقاتها

تتمتع الحبوب بفوائد كبيرة تساهم في المحافظة على صحتنا، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

على الرغم من أن الغالبية العظمى من خبراء التغذية يوصون بتناول 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا، فإننا نأكل أقل من ذلك بكثير.

ليكون هناك مزيج رائع بين المجموعة الأولى (منتجات الألبان) والثانية، يمكن أن نضيف مع الحليب حفنة من الحبوب.

إذا شعرنا برغبة في تجربة شيء مختلف ، فيمكننا استعارة وصفة العصيدة.

قد يهمك أيضاً:

  1. الفواكه

يتيح لنا التنوع الواسع الموجود في عالم الفاكهة اختيار العناصر الغذائية، التي نفضلها.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي معظم خبراء التغذية بتناول 5 قطع من الفاكهة على مدار اليوم، حتى نستمتع بنكهتها لعدة ساعات.

الفواكه
الفواكه

إنها توفر كمية كبيرة من الألياف، أي مكون أساسي لتنظيم الجهاز الهضمي والوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول.

تذكر أن عددًا كبيرًا من الفاكهة يمكن عصره، لذا يمكنك مرافقة وجبة الإفطار بعصير لذيذ.

علاوة على ذلك، يمكن للفاكهة أيضًا توفير فيتامينات مختلفة على غرار؛ (ب1  ب2، أ، سي وبي 6 وحمض الفوليك). وهذه المنافع تعتمد دائمًا على الفاكهة التي نختارها.

يمكنك مزج الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة التي تحبها أكثر.

نصائح أخرى لوجبة فطور مثالية

إذا كنت ترغب في الجمع بين المجموعات الثلاث، يمكنك إضافة دقيق الشوفان وستحصل على إفطار نموذجي.

بالإضافة إلى ذلك، إذا أردنا إضافة المزيد من مكونات البروتين إلى وجبات الإفطار لدينا، فيمكننا دائمًا اختيار الأطعمة مثل السلمون أو البيض.

اقرأ أيضاً:

معالي بن عمر
معالي بن عمر
معالي بن عمر؛ متحصلة على الإجازة التطبيقية في اللغة والآداب والحضارة الإسبانية والماجستير المهني في الترجمة الاسبانية. مترجمة تقارير ومقالات صحفية من مصادر إسبانية ولاتينية وفرنسية متنوعة، ترجمت لكل من عربي21 و نون بوست والجزيرة وترك برس، ترجمت في عديد المجالات على غرار السياسة والمال والأعمال والمجال الطبي والصحي والأمراض النفسية، و عالم المرأة والأسرة والأطفال… إلى جانب اللغة الاسبانية، ترجمت من اللغة الفرنسية إلى اللغة العربية، في موقع عرب كندا نيوز، وواترلو تايمز-كندا وكنت أعمل على ترجمة الدراسات الطبية الكندية وأخبار كوفيد-19، والأوضاع الاقتصادية والسياسية في كندا. خبرتي في الترجمة فاقت السنتين، كاتبة محتوى مع موسوعة سطور و موقع أمنيات برس ومدونة صحفية مع صحيفة بي دي ان الفلسطينية، باحثة متمكنة من مصادر الانترنت، ومهتمة بالشأن العربي والعالمي. وأحب الغوص في الانترنت والبحث وقراءة المقالات السياسية والطبية.
spot_img
اقرأ أيضاً

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اشترك في نشرتنا البريدية

حتى تصلك أحدث أخبارنا على بريدك الإلكتروني

تابعونا

- Advertisment -

الأحدث